uginanie ramion na modlitewniku

[...] francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie plecy - wiosłowanie sztangą szeroko [...]

Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]

Poniedziałek: "Plecy , Barki" Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 2x(tył i przód) 12-10-8 Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 Wznosy barków ”SZRUGSY” 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Środa: "Biceps, [...]

[...] linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 prostowanie nog siedzac 3x 12-10 zuraw 3x 10-8 uginanie lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) MAX 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie półsztangą 3s - szrugsy sztangą 2s Przedramie -uginanie nadgarstka Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Sobota: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - odwrotne rozpietki w [...]

[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x - prostowanie przedramion z linkami 4x Nogi - półprzysiad ze sztangą na barkach 4x - prostowanie podudzi siedząc 4x - uginanie podudzi leżąc 4x - Wspięcia na palce - 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po [...]

[...] - 86. Barki - unoszenie sztangielek bokim w opadzie tulowia - 85. - wyciskanie sztangielek siedzac - 79. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac - 66. BICEPS - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90. - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedzaco - 88. - uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) [...]

Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej 10/8/6 młotki stojąc 8/8/8 Wtorek Przysiad [...]

Witam cwicze ok ponad 3 lata, w bicepsie mam 41 w pasie mam 82, nie jestem zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Masa: 78kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięsniowa / siła Poniedziałek BJJ Wtorek KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 6 progresja 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 12 10 8 6 progresja 4.Rozpiętki 4x10 lub przenoszenie hantla 4x10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie wyciskania sztangi na prostej 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE [...]

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x8 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax wiosłaowanie sztangą w opadzie 3x8 martwy ciąg 12/10/8/6 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x8 4 dzień: wolne 5 dzień: barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 unoszenie sztangielek [...]

Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]

[...] 3 / 6 do 12 Wyciskanie na suwnicy - Spalanie / 2 / 40 Mięśnie dwugłowe ud / Ćwiczenia / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Martwy ciąg - Moc / 2 do 4 / 3 do 5 Martwy ciąg lub uginanie nóg - Mięśnie / 2 do 3 / 6 do 12 Uginanie nóg - Spalanie / 1 / 40 Ramiona / Ćwiczenia / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc - Moc / 4 / 3 [...]

[...] sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym max 4s Barki: -wyciskanie [...]